마지막 자식 사랑은 치매 예방... 97세 어머니의 일기에서 중년의 막내 딸은 '엄마의 사랑'을 새삼 느낀다. 사진=게티이미지뱅크


치매는 가족들을 힘들게 하는 대표적인 병이다. 혈관성 치매는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)에 걸리지 않으면 예방이 가능하지만, 치매의 65% 이상을 차지하는 알츠하이머가 문제다. 잘 알려진 방법이 꾸준히 뇌를 자극하는 것이다. 외국어 배우기, 일기 쓰기 등이다. 60세가 넘으니 치매가 두렵다며 외국어를 공부하는 사람들이 많다. 치매 발병 시기와 예방법에 대해 다시 알아보자.
66세부터 뇌의 인지 기능 감소 바다신게임 본격적으로 시작...어떻게 대비할까?
뇌의 노화가 본격적으로 시작되는 나이는 66세부터라는 연구 결과가 나왔다. 뇌의 통신 선 격인 백질이 점차 손상되고 인지 기능 감소가 시작된다. 알츠하이머는 보통 66세 전후 시기에 발생한다는 점에서 관련성이 높다. 국제 학술지 '네이처 커뮤니케이션스(Nature Communications)'에 실 게임몰 린 영국 케임브리지대 연구팀의 논문을 미국 월스트리트저널(WSJ)이 23일 소개했다. 60대 중반부터 뇌 전체를 잇는 신경 연결은 크게 약해지지만, 대신 일부 영역 회로는 더 강해지는 특징을 보인다는 내용이다.
뇌의 사용 전략 바꾸면 뇌의 노화 억제...60세 전후에 무엇을 할까?
케임브리지대 연구팀은 "뇌의 노화로 신 손오공릴게임예시 경이 망가지는 과정을 방치하지 않고, 뇌가 환경에 적응해 스스로 구조를 바꾸고 사용 전략을 바꿔가도록 하는 게 좋다"고 했다. 뇌의 구조가 달라지는 시기에 적절하게 대비하면 뇌의 퇴화를 억제하는 데 도움이 된다. 알츠하이머가 생기기 시작하는 60대 중반 이전에 일상 생활에서 뇌에 자극을 지속적으로 주면 인지 기능 감소를 줄일 수 있다는 것이다. 운동, 독서 야마토게임연타 , 일기 쓰기 등 뇌의 신경을 자극하는 활동이 도움이 된다.
근육 유지에 신경 쓰면 뇌의 노화 속도 느려져...뇌 건강 지키는 법은?
몸에 근육이 많으면 뇌의 노화 속도가 느려져 인지 기능 유지에 도움이 된다는 논문도 나왔다 이달 초 미국에서 열린 북미 영상의학회 학술대회에서 워싱턴대 의대 연구팀이 미국 50대 성인 1 바다이야기2 100여 명의 근육과 지방, 뇌 조직을 분석한 결과이다. 근육량이 많고 복부지방이 적은 사람일수록 뇌 건강도 좋았다. 결국 알츠하이머와 같은 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있다는 내용이다. 근육을 지키기 위해선 단백질 음식+근력 운동이 필수이다.
근육 감소 속도 빨라지는 60대...나의 생활 습관은?
60세가 넘으면 근육 감소 속도가 빠르다. 달걀, 육류, 생선, 콩류, 두부 등 단백질 음식을 꾸준히 먹고 운동을 해야 한다. 특히 달걀, 육류 등 동물성 단백질이 몸에 잘 흡수된다. 콩, 견과류, 버섯 등 식물성 단백질과 번갈아 먹으면 상승 효과를 낼 수 있다. 공장에서 만든 보충제 형태보다는 식사 중 반찬으로 먹는 것이 효율이 더 높고 안전하다.
걷기 등 유산소 운동만 할 게 아니라 비탈길-계단 오르기, 스쿼트, 아령 등 근력 운동을 따로 해야 한다. 근력 운동은 일주일 3회 정도가 게 좋다. 나에게 맞는 안전하고 효율 높은 근력 운동을 발굴해 보자. 매일 아침부터 잠들 때까지 일상을 기억해서 기록하는 일기는 인지 기능 유지에 좋다. TV의 외화를 보더라도 한글 자막을 보지 않고 이해하도록 노력해보자. 일상에서 호기심을 잃는 게 뇌에 가장 나쁘다. 삶의 의욕이 줄어드는 노년의 우울증은 뇌를 빠르게 망가뜨릴 수 있다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)